Aktivitas Olahraga Renang Dengan Latihan Gerakan Dasar Kaki Di tempat

Dinegara kita mempunyai dua musim yaitu musim panas dan musim hujan, walaupun di dua musim itu tetap banyak sekali orang yang berenang, berenang ialah merupakan dari olahraga maupun hobi bagi setiap orang yang menjalankannya dan berenang banyak sekali manfaatnya bagi tubuh setiap manusia salah satu terpentingnya ialah  membuat tubuh kita semakin sehat nah kali ini yuk kita bahas latihan gerakan dasar kaki di tempat.

Pelajari dan peraktekan aktivitas latihan gerak dasar kaki ditempat dengan penjelasan sebagai berikut :

  • Posisi badan telungkup, kedua bagian kaki lurus kebelakang dan kedua lengan memegang ujung kolam.
  • Lalu tariklah kedua bagian kaki secara bersama – sama mendekati pinggang sehingga bagian lutut membentuk sudut dan kedua paha agak membuka.
  • Bersamaan dengan itu, pergelangan bagian kaki diputar ke arah luar dan bersiap untuk mendorong.
  • Langkah seterusnya, gerakan kedua bagian kaki kebelakang sedikit menyamping sehingga membentuk setengah lingkaran dibawah permukaan air dan bersamaan kedua telapak bagian kaki diputar.

 

  • Gerakan aktivitas pelatihan kaki dengan kedua lengan dipegang

Coba peraktekan penjelasan latihan gerakan kaki dengan tangan dipegang sebagai berikut :

  • Ambil Sikap badan dalam posisi telungkup, kedua bagian lengan lurus ke arah depan lalu dipegang oleh kawan anda dan posisi kedua bagian kaki lurus kebelakang.
  • Seterusnya lakukanlah gerakan bagian kaki dengan gaya dada seperti pembelajaran yang pernak dijelaskan sebelumnya.
  • Lakukanlah pelatihan ini denagan berjarak 8 s/d 10 meter dengan diulangi sebanyak 2 s/d 3 kali.

 

  • Aktivitas latihan gerak hand rotation ( ratasi tangan )

Amati dam peraktekan gerakan kegiatan latihan gerakan rotasi tangan olahrahga renang gaya dada, gaya tersebut terbagi dalam dua cara yaitu Aktivitas latihan versi Amerika Utara, Aktivitas latihan versi Eropa Timur dan aktivitas versi Canada adalah sebagai berikut :

  • Aktivitas latihan versi Amerika Utara
  • Tingkatan masa istirahat (recovery ), disaat kedua tangan berada lurus ke depan.
  • Fase Membuka ke arah luar (outward ), disaat kedua tangan dalm posisi membuka ke arah luar sehingga sangat lebar dari perpanjanan bahu.
  • Fase menghadap ( catch ) fase ini dilakukan sesudah akhir dari melakukan fase membuka, dimana sesudah melaksanakan fase ini usahakanlah posisi siku tinggi ( high ellboe ) untuk memlasanakan memutar pergelangan lengan.

 

  • Aktivitas latihan versi wilayah Eropa Timur
  • Fase istirahat ( recovery ), disaat kedua tangan berada lurus ke depan.
  • Fase membuka keluar ( outward ), disaat kedua bagian lengan membuka ke arah samping hingga perpanjangan dari bahu, sudut yang terbentuk diantara telapak tangan denagn permukaan air disaat menyapu keluar ialah 30 s/d 40 derajat dan sudut yang dibentuk diantara tangan bawah dengan lengan pergelangan ialah 15 s/d 30 drajat.
  • Fase mendorong ke arah dalam ( push ), fase ini dilakukan sesudah berakhirnya fase membuka keluar dikala melakukannya fase mendorong ke arah dalam telapak tangan berhadapan secara bersamaan dengan menutup telapak lengan sehingga bertemu, kedua bagian siku dan tangan juga menutup sehingga bertemu dalam satu garis lurus ke arah bawah.

 

  • Aktivitas latihan very Canada

Versi ini perkembangan dari versi Eropa Timur hingga ada beberapa fase yang dilakukan dalan fase Eropa Timur dilakukan dalam fase ini fase membuka keluar dan fase istirahat tetap sama persis, dan perbedaannya terdapat pada fase disaat mendorong adalah : Inward sweep (  fase menutup ke arah dalam ) yang dilaksanakan sesudah fase membuka ke arah  luar seterusnya melakukan ayunan  atau  sapuan ke arah dalam supaya dapat diperhatikan disaat melakukannya sapuan  kedalam  posisi telapak tangan dengan air harus berbentuk sudut diantara 30 s/d 45 derajat ataupun 40 derajat.

 

  • Aktivitas latihan gerak tangan gaya dada

Cermati dan peraktekan penjelasan tentang kegiatan latihan gerakan tangan dengan gaya dada sebagai berikut :

  • Ambil posisi berdiri pada bagian kolam yang tidak dalam ( dangkal ), berada di pinggir kolam, kedua bagian paha menjepit sebuah papan pelampung.
  • Luruskan kedua bagian lengan ke arah depan dan kedua bagian kaki ke arah belakang sehingga posisi badan dalam keadaan terapung di atas permukaan air.
  • Lakukanlah gerakan berenang dengan gaya dada secara berulang – ulang.

 

  • Aktivitas latihan gerak lengan di darat

Pelahari dan prektekan aktivitas latihan gerakan lengan di darat dalm olahraga renang gaya dada sebagai berikut :

  • Ambillah posisi berdiri tegak dan kedua bagian lutut ditekukan.
  • Kedua tangan lurus ke depan.
  • Pandangan harus lurus ke arah depan.
  • Seterusnya putarlah kebua bagian telapak tangan dengan menekan ke arah bawah sampai ke bagian dagu.
  • Kemudian luruskan kembali kedua tangan ke arah depan dan posisi telapak tangan menghadap ke arah bawah.
  • Lakukanlah pelatihan ini terus menerus sampai bisa.

 

  • Latihan aktivitas gerakan lengan di air

Cermati dan peraktekan kegiatan latihan gerakan lengan di kolam renang dengan gaya dada ialah sebagai berikut :

  • Bentuk pelatihan serupa dengan pelatihan di darat.
  • Kemudian pelatihannya di air yang tidak dalam.
  • Sedikit demi sedikit melakukan gerakan maju ke arah depan.

 

  • Aktivitas latihan gerakan lengan di pegang oleh kawan

Pelajarilah dan peraktekan kegiatan gerakan  lengan yang mendapat bantuan dari kawan dengan renang gaya dada penjelasannya sebagai berikut :

  • Ambil posisi badan tengkurap.
  • Kemudian kawan kalian memegangi bagian kaki. Sehingga posisi badan kalian lurus.
  • Posisi kedua bagian lengan Lurus ke arah depan.
  • Bagian kepala sedikit di atas air.
  • Lakukanlah pelatihan gerak lengan sejauh 8 s/d 10 meter.
  • Terus ulangi latihan ini selama 2 s/d 3 kali.

 

  • Aktivitas latihan gerakan tangan dengan mengapit sebuah pelampung

Pelajari dan peragakan kegiatan pelatihan gerakan tangan dengan mengapit sebuah pelampung renang gaya dada dengan penjelasan sebagai berikut :

  • Berdirilah pada bagian kolam yang tidak dalam atau dangkal.
  • Kedua bagian paha menjepit sebuah papan pelampung.
  • Luruskan kedua tangan ke arah depan.
  • Kedua bagian kaki posisi kebelakang.
  • Sehingga badan terapung di atas permukaan air
  • Lakukan pelatihan gerakan ini dengan menempuh jarak 8 s/d 10 meter
  • Terus berlatih dengan pengulangan 2 s/d 3 kali.

 

  • Aktivitas latihan gerakan tangan dan cara pengambilan napas

Amati dan peraktekan kegiatan pelatihan gerakan lengan dan pengambilan napas rengang gaya dada yang dijelaskan dibawah ini :

  • Posisi terlungkup dengan bagian kedua kaki lurus ke arah belakang yang dibantu di pegangi oleh kawan dan kedua bagian tangan posisi lurus ke depan.
  • Lakukanlah gerakan yang diawali kedua bagian telapak tangan dibuka ke arah samping , seterusnya bagian siku membentuk sudut di bawah dada.
  • Putarlah kedua bagian telapak tangan bersama dengan melakukan tekanan kebawah dagu dan bagian kepala keluar dari air untuk pengambilan napas.
  • Gerakan seterusnya, kembali pada posisi pertama kalinya dan lakukan pelatihan ini dengan menempuh jarak 8 s/d 10 meter dengan pengulangan latihan 2 s/d 3 kali.

 

Aktivitas Latihan Gerakan pengambilan napas  ( Brathing  )

Gerakan pengambilan napas ialah sesuatu proses diantara menghirup udara. Menghirup udara dilakukan disaat akhir semua gerakan tangan, ialah disaat posisi tangan siap didorong ke arah depan, lalu kepala diangkat sampai batas mulut keluar dari air dan sesegera mungkin menghirup udara melewati mulut, disaat menghirup udara badan harus tetap diusakan lurus ke depan dan bagian bahu jangan sampai keluar dari permukaan air. Bernapas ( mengeluarkan udara ) dilaksanakan disaat recovery tangan, ialah disaat keadaan tangan di dorong lurus ke arah depan, mulut dan hidung masuk kepermukaan air segera mungkin udara dikeluarkan sedikit melalui bagian mulut dan hidung.

Pelatihan dapat dilakukan dengan posisi berdiri dan posisi mengangkang dikolam yang tidak dalam  ataupun dangkal, ambil posisi membungkukan badan ke arah depan hingga posisi badan sama rata dengan air dan mulut berada diposisi permukaan air.

Demikianlah pembahasan  tetang berbagai aktivitas renang gaya dada semoga artikel ini bermanfaat bagi para siswa dan siswi SMP / MTs kelas VII mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan. Supaya kami lebih bersemangat lagi dalam menulis artikel tentang pendidikan tersebut diharapkan bantuanya untuk SHARE halaman ini kesemua media sosial yang anda pergunakan dan SHARE juga ke semuan teman saudara – saudara kalian semua, Dari kami ucapkan TERIMAKASIH yang sebesar – besarnya.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.