Latihan Tahan Jantung Dan Paru – Paru PJOK SMP / MTs Kelas VII

Kesehatan tubuh manusia dapat dilihat dengan kebugaran jasmaninya, kemampuan setiap manusia agar dapat melakukan kegiatannya tidak merasakan kelelahan yang berlebihan ataupun masih mempunyai tenaga cadangan agar bisa melakukan aktivitasnya. Stamina setiap manusia dikala melakukan suatu kegiatan fisiknya dapat dipengaruhi oleh daya tahan jantung dan paru – parunya.

Daya tahan ialah kemampuan setiap orang agar melakukan kerja dalam waktu yang lama sebutan lainnya yang kerap kali digunakan adalah respirato cardio – vaskulair endurance ( daya tahan yang kaitan dengan pernafasan jantung dan peredaran darah ), Latihan yang bisa meningkatkan  daya tahan jantung dan paru diantaranya adalah renang jarak jauh dan lari jarak jauh ( Cross Country ) bisa juga lari lintas alam fartlek, interval training ataupun segala bentuk latihan yang memaksakan  tubuh untuk melakukan pekerjaan yang berlebihan didalam bagian ini kita jelaskan tentang interval training.

Interval training ialah suatu cara latihan disatukan oleh interval – interval yang berbagai waktu istirahat, interval training yaitu suatu kegiatan latihan yang penting dimasukan dalam  perencanaan semua latihan salah satu contoh dalam latihan interval training adalah berlari ( Interval Running ) bisa juga melakukan olah raga renang ( interval swimming ). Berbagai unsur yang mesti dipenuhi dalam penyusunan program Interval training diataranya adalah :

  • Waktu lama ukuran latihannya
  • Beban ( Intensitas ) berlatih
  • Repetition ( ulangan ) melakukan latihan
  • Recovery interval ( masa istirahat ) setiap sesudah berulang latihan

Secara poko ada 2 (dua ) bentuk latihan interval ialah :

  • Interval training lambat dengan jangkauan jarak menengah
  • Waktu lamanya latihan : 60 detik s/d 3 menit
  • Intensitas pelatihan : 60 persen s/d 75 persen
  • Pengulangan latihan : 10 s/d 20 kali
  • Waktu istirahat             : 3 s/d 5 menit

 

  • Interval training cepat yang berjarak pendek
  • Lamanya kegiatan pembelajaran : 5 s/d 30 detik
  • Intensitas kegiatan belajar : 85 persen s/d 90 persen maksimum
  • Pengulangan kegiatan belajar : 15 s/d 25 kali
  • Waktu istirahat : 30 s/d 90 detik

 

  • Aktifitas istirahat kelenturan (fleksibel )

Fleksibel ( kelenturan ) ialah luas suatu gerakan persendian ataupun kemampuan setiap orang dapat melakukan pergerakan anggota badan kepada luas tertentu dan kepada luas persendian, kelenturan bisa ditingkatkan dengan bentuk kegiatan belajar memutar, mengayun, dan memantulkan ataupun bisa menggerakan angota tubuh.

  • Keistimewaannya belajar aktivitas kelenturan

Kelenturan ialah kemudahan gerak ataupun keluwesan, paling utama pada setiap otot persendian, aktivitas pemahaman flesibel atau kelenturan mempunyai tujuan supaya setiap otot pada bagian sendi dapat bergerak dengan leluasa atau pun tidak kaku tidak ada gangguan yang begitu berarti bagi sendi, bentuk gerakan pada kegiatan pembelajaran kelenturan tentunya harus dapat disesuaikan sifat dan bentuk dari sebuah gerakan persendian tersebut.

  • Formasi untuk aktivitas pembelajaran kelenturan

Pelatihan kelenturan ialah senam ketangkasan mempunyai dasar  yang dikedepankan dengan latihan pernapasan ( Warming up ), formasi latihan kelenturan ada 2 ( dua )  bentuk salah satunya adalah  peregangan dinamis dan peregangan statis, format latihan kelenturan ialah sebagai berikut :

  • Aktivasi pelatihan peregangan dinamis

Salah satu bentuk dari peregangan dinamis ailah sebagai berikut

  • Pelatihan kelenturan otot bahu dan otot pada lengan
  • Pelatihan kelenturan otot bagian leher
  • Melatih kelenturan otot pada bagian pinggang
  • Melatih kelenturan otot pada bagian tungkai

 

  • Aktivitas pelatihan peregangan statis

Salah satu bentu latihan peregangan statis ialah sebagai berikut :

  • Melatih kelenturan otot fleksi dari siku
  • Melatih kelenturan otot pada bahu
  • Melatih kelenturan otot pada pinggang
  • Melatih kelenturan otot pada Laher
  • Melatih kelenturan pada tungkai dan juga punggung

 

  • Fungsinya tes kebugaran jasmani

Uji kebugaran jasmani di Indonesia terdiri dari 5 ( lima ) ujian dengan salah satu rangkaiannya dan butir ujiannya ialah sebagai berikut :

  • Angkat tubuh ( pull up ) dalam waktu yang diberikan untuk putrid 30 detik dan bagi pria 60 detik.
  • Lari cepat yang berjarak 50 meter
  • Vertical jump ( loncat gerak )
  • Berbaring dan duduk ( sit up ) yang diberi waktu 60 detik
  • Lari jarak jauh dengan di beri jarak 1.000 meter untuk pria dan 8.00 meter bagi putri.

 

Contoh soal pilihan ganda tenteng kebugaran jasmani beserta kunci jawabannya.

  1. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan supaya dapat meningkatkan kecepatan yaitu berlari?……
    a. 50-200 m
    b. 2400-3000 m
    c. 1200-2400 m
    d. 3000-5000 m

    2. Jumlah waktu/ masa dalam suatu pemulihan Sesudah melakukan latihan dinamakan?….…
    a. Frekuensi
    b. Competition
    c. Recocery
    d. Performance

    3. Salah satu kemampuan agar menggerakkan persendian serta otot pada seluruh dengan ruang geraknya disebut?…….
    a. kekuatan
    b. Kelincahan
    c. Kelenturan
    d. Kecepatan

    4. Kemampuan menggerakkan tubuh secara berirama sehingga setiap otot terenggang dan terulur dinamakan peregangan? ….
    a. Ballistic
    b. Statis
    c. Dinamis
    d. Kinetis

    5. Kebutuhan kebugaran jasmani setiap orang tidak serupa, kebutuhan tersebut tergantung kepada? ….
    a. Aktivitas yang dilakukan
    b. Kondisi tubuh
    c. Berat ringannya badan
    d. Usia seseorang

    6. masa latihan yang dibutuhkan supaya menjaga kebugaran jasmani paling sedikit seminggu dilakukan sebanyak? …
    a. 4 kali
    b. 2 kali
    c. 1 kali
    d. 3 kali

    7. Di bawah ini yang bukan merupakan bagian dari kebugaran jasmani ialah?….
    a. Stretching
    b. Strength
    c. Endurance
    d. Power

    8. Setiap orang akan memiliki kelentukan, kekuatan, dan daya tahan, secara intensif berlatih selama … minggu
    a. 7-9
    b. 5-7
    c. 4-6
    d. 6-8

    9. Setiap orang yang memiliki tingkat kebugaran jasmaninya yang baik akan terhindar dari risiko? ….
    a. Gangguan kesehatan
    b. Kram saat olahraga
    c. Ketegangan otot
    d. Cidera saat olahraga

    10. Pertama tidur telungkup,kemudian kedua kaki rapat dan kedua lengan berpasangan diposisi belakang kepala lalu mengankat badan dengan dada tidak bersentuhan ke lantai. Gerakan tersebut disebut?….
    a. Lari pagi
    b. Back-up
    c. Push-up
    d. Sit-up

  2. Squat thrust ialah salah satu bentuk dari latihan?…..
    a. Kelenturan
    b. Koordinasi
    c. Daya ledak
    d. Keseimbangan

    12. Lari naik turun perbukitan termasuk dalam latihan untuk meningkatkan?…
    a. Kekuatan
    b. Kelincahan
    c. Daya tahan
    d. Kecepatan

    13. Melakukan loncatan ke samping (side jump) ialah salah satu latihan untuk meningkatkan ?…
    a. Kekuatan
    b. Kelincahan
    c. Daya ledak
    d. Kecepatan

    14. Awalan latihan circuit training ialah dengan melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu ? …
    a. Sesingkat-singkatnya
    b. Sebesar-besarnya
    c. Selama-lamanya
    d. Seefesien mungkin

Berdasarkan penjelasan diatas disimpulakan bahwa  kebugaran  jasmani dapat diberi pengertian sebagai kemampuan fisik agar dapat melakukan pekerjaan  sehari – hari dengan tidak merasakannya kelelahan yang begitu berarti, dan mempunyai cadangan  tenaga untuk memulihkannya kembali dan dapat melakukan pekerjaannya lagi. Fungsi kebugaran jasmani  bagi  kehidupan setiap manusia dapat melakukan  tugas – tugasnya secara semaksimal  mungkin.

Walaupun penulis berkeinginan sangat sempurna dalam  penyusunan  kata – kata  di dalam artikel ini akan tetapi, pada kenyataannya masih banyak kekurangannya yang perlu kami perbaiki. Dari itu lah kami memerlukan saran dan kritikan yang membangun dari pembaca artikel ini. Sehingga dapat bermanfaat bagi para pembaca artikel ini, dan kami mengharapkan bantuannya dari semua pembaca untuk LIKE & SAHRE artikel ini supaya kami dapat melakukan penulisan dengan baik dan  benar sekian dari kami yang telah membahas tentang  kebugaran  jasmani didalam mata pelajaran  Pendidikan  Jasmani olahraga dan kesehatan SMP / MTs kelas VII. Dari kami juga tidak lupa untuk mengucapkan TERIMAKSIH kepad  setiap para pembaca setia artikel kami.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.