Materi Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Dasar Senam Lantai

Senam bisa diartikan sebagai berbagai bentuk belajar kondisi tubuh dirancang secara sistematis, dengan melibatkan setiap gerakan yang dipilih dan terencana supaya mencapai tujuan tertentu. Dari pengertian itu kita semua bisa menelaah bahwa olahraga senam memiliki sistematis tersendiri, juga mempunyai suatu tujuan yang berkemauan supaya tercapai seperti daya tahan, kelenturan, kekuatan, kordinasi, juga dapat diperluas sepaya membentuk prestasi, memelihara kesehatan, dan membentuk tubuh yang sempurna.

  • Arti Senam Lantai

Senam lantai yaitu salah satu kelompok dari olahraga senam, sesuai dengan sebutan lantai maka setiap gerakan atau bentuk pelatihan dilaksanakan dilantai, jadi lantai ataupun matras alat yang sering digunakkan, senam lantai bisa disebut dengan nama lain adalah  pembelajaran bebas. Tujuan melaksanakannya senam lantai selain dari itu supaya meningkatkan kemampuan, melakukan setiap bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai permulaan pembelajaran pembentukan kemampuan agar melaksanakan gerakan senam dengan menggunakan alat. Salah satu hal yang mesti diperhatikan dalam pembelajaran senam lantai adalah sebagai berikut :

  • Hendaklah harus tetap mengunakan matras atau tempatnya yang nyaman
  • Matras semestinya disimpan diatas lantai ataupun tanah yang dipermukaan rata dan aman dari marabahaya
  • Letakan matras yang jaga jarak dari dinding atau setiap benda lainnya yang bisa menyebabkan benturan
  • Periksalah matras dan keamanan di sekitar yang akan menganggu para peserta didik
  • Belajar mengajar diawali dari suatu gerakan yang mudah terlebih dahulu ataupun setiap tahapan yang sudah ditentukan
  • Sebelum melaksanakan ngajar senam lantai yang harus dilakukan pertam kalinya ialah pemanasan terlebuh dahulu secara cukup.
  • Tidak diperbolehkan melaksanakan belajar sendirian diluar dari pengawasan pelatih terkecuali ada dari kalian yang dianggap bisa mengawasi dan membantu suatu gerakan senam lantai dengan baik dan benar.
  • Supaya matras tidak mudah rusak, seharusnya matras dijaga sebaik – baiknya dan tidak lupa juga dijaga kebersihannya, juga simpanlah ditempat yang menurut kalian baik.

 

  • Manfaat Pelatihan Senam Lantai

 

  • Manfaat Fisik

Senam ialah suatu kegiatan perdana yang sangat mempunyai manfaat supaya dapat mengembangkan unsure fisik dan juga kemampuan gerak, lewat berbagai kegiatannya, kalian akan menumbuhkan kemampuan gerak, setiap kegiatan akan menumbuhkan daya tahan otot, power ( kekuatan ), kordinasi, kelenturan, keseimbangan dan kelincahan.

  • Manfaat sosial dan mental

Disaat kalian mengikuti senam, kalian akan dituntut supaya berpikir sendiri untuk mengembangkan keterampilan tersebut, yang bertujuan supaya kalian mampu kreatifitas berpikir melalui pemecahan setiap masalah tentang gerakan, kalian akan mengembangkan kemampuan mental.

  • Aktivitas Belajar Berguling Kedepan

Gerakan berguling kedepan yaitu suatu gerakan yang mengelinding atau mengguling kearah depan membulat, jadi dalam suatu gerakan berguling kedepan gerakan tubuh mesti dibulatkan atau membuat posisi bulat, kegitan belajar berguling kedepan bisa dibagi menjadi 2 ( dua ) salah satunya adalah berguling kedepan dengan sikap pertama berdiri dan berguling kedepan dengan melakukan sikap pertama jongkok.

  • Ativitas belajar berguling kedepan sikap pertamanya berdiri

Cermati dan praktekan gerak berguling kedepan dengan sikap berdiri sebagai berikut :

  • Pertama – tama ambil sikap berdiri dengan kaki rapat, kemudian letakanlah kedua telapak tangan diatas matras dengan jarak selabar bahu, dengan posisi didepan ujung kedua kaki berjarak kurang lebih 50 centi meter.
  • Kedua lengan dibengkokan, kemudian letakan posisi pundak diatas matras dan posisi kepala dilipat sampai dagu menempel kedada.
  • Seterusnya berguling kearah depan ialah saat panggul menempel matras kemudian lipatkan kaki dan peganglah tulang kering dengan menggunakan kedua lengan dan menuju ke posisi berjongkok.

 

  • Aktivitas belajar berguling kedepan dengan sikap berjongkok

Cermati dan peraktekkan setiap gerakan berguling dengan posisi sikap yang pertama jongkok penjelasannya sebagai berikut :

  • Sikap yang pertama dilakukan adalah berjongkok, kedua kaki dirapatkan lalu letakanlah lutut kedada
  • Kedua lengan bertumpu kedepan diujung kedua kaki kira – kira 40 centi meter
  • Lalu bengkokanlah kedua lengan dan letakan pundak kematras dengan posisi menundukan kepala dan dagu menyentuh dada
  • Seterusnya melanjutkan dengan gerakan berguling kearah depan
  • Disaat panggul menyentuh kematras lalu peganglah tulang kering dengan kedua lengan menuju keposisi berjongkok.

 

  • Kesalahan yang kerap dilakukan saat berguling kearah depan

Setiap kesalahan yang sering sekali dilakukan disaat melakukan suatu gerakan berguling ke depan rincian keterangannya yaitu :

  • Setiap tangan yang bertopang tidak tepat, atau tangan dibuka terlalu lebar ataupun terlalu sempit, terlalu jauh dan terlalu dekat dengan posisi ujung kaki.
  • Topangan salah satu ataupun kedua lengan yang kurang kuat, yang mengakibatkan keseimbangan badan tidak sempurna dan berakibat badan akan jatuh kearah samping.
  • Posisi bahu tidak diletakan di atas matras disaat posisi tangan dibengkokan.
  • Pada saat melakukan gerakan berguling ke depan kedua lengan tidak mengikuti

 

  • Tehnik memberikan bantuan berguling kedepan

Ada 4 ( empat ) tehnik melakukan batuan berguling kedepan yaitu :

  • Tehnik yang pertama

Peganglah belakang kepala anda atau membatu menekukan lengan dan menolak kepada kedua bagian lutut.

  • Tehnik yang ke dua

Mendorong pada bagian punggung anda disaat posisi akan duduk.

  • Tehnik ke tiga

Diangkatnya/ mengangkat panggul juga menempatkan lengan di bagian sisi kedua paha dapat juga membantu berdiri disisi anda dengan kedua lengan sedikit mengangkatkan panggul anda dan membawa kedepan disaat yang bersamaan memperingatkan anda supaya tetap menekuk kepala sedalamnya.

  • Tehnik ke empat

Dapat membantu menekukan bagian kepala dan meletakkannya dilantai diatas kedua lengan.

  • Aktivitas Belajar Berguling Back Roll ( Guling Kebelakang )

Back Roll / Berguling kebelakang ialah menggelindingkan kearah belakang posisi badan harus tetap dalam posisi membulat adalah bagian kaki dilipat lutut tetap menempel pada bagian dada posisi kepala ditundukan sampai pada bagian dagu yang menempel ke dada, gerakan berguling kearah belakang bisa dilakukan dengan cara berguling kebelakang dengan melakukan sikap berjongkok.

Cermati dan peraktekan gerakan berguling kebelakang sebagai berikut :

  • Melakukan sikap pertama posisinya jongkok, kedua lengan ditekukan dan kedua telapak tangan diatas bagian bahu menghadap kearah atas dan posisi kaki sedikit dirapatkan.
  • Bagian kepala merunduk selanjutnya kedua kaki menolak ke arah belakang
  • Disaat panggul bersentuhan dengan matras kedua lengan bersiap menolak
  • Kemudian kedua kaki diayunkan kearah belakang sehingga melewati bagian kepala yang dibantu oleh kedua lengan menolak lebih kuat dan kedua kaki dalam posisi dilipat sampai ujung kaki bisa mendarat di atas matras, kesikap berjongkok.

 

Berdasarkan penjelasan diatas disimpulakan bahwa Senam lantai dapat diberi pengertian sebagai salah satu kelompok dari olahraga senam, sesuai dengan sebutan lantai maka setiap gerakan atau bentuk pelatihan dilaksanakan dilantai, jadi lantai ataupun matras alat yang sering digunakan, senam lantai bisa disebut dengan nama lain adalah  pembelajaran bebas. Tujuan melaksanakannya senam lantai selain dari itu supaya meningkatkan kemampuan, melakukan setiap bentuk gerakan senam lantai sendiri juga sebagai permulaan pembelajaran pembentukan kemampuan agar melaksanakan gerakan.

Walaupun penulis berkeinginan sangat sempurna dalam penyusunan kata – kata  di dalam artikel ini akan tetapi, pada kenyataannya masih banyak kekurangannya yang perlu kami perbaiki. Dari itu lah kami memerlukan saran dan kritikan yang membangun dari pembaca artikel ini. Sehingga dapat bermanfaat bagi para pembaca artikel ini, dan kami mengharapkan bantuannya dari semua pembaca untuk LIKE & SAHRE artikel ini supaya kami dapat melakukan penulisan dengan baik dan benar sekian dari kami yang telah membahas tentang kebugaran jasmani didalam mata pelajaran Pendidikan Jasmani olahraga dan kesehatan SMP / MTs kelas VII. Dari kami juga tidak lupa untuk mengucapkan TERIMAKSIH kepada setiap para pembaca setia artikel kami.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.