Materi POJK SMP/MTs Kelas VII Aktivitas Guling Ke Belakang

 

Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang mempunyai paedah supaya menjaga kebugaran tubuh di setiap manusia, meningkatkan kelincahan dan juga menguatkan otot, didalam mempelajari materi olahraga semua siswa maupun siswi akan dijarkan gerakan berguling ke belakang ( back roll ).

Serupa dengan gaya berguling ke depan, hasil perubahan dari keadaan yang semula guling ke belakang bisa dilakukan dengan cara membedakannya dengan sikap pelaksanaan, sikap akhir dan sikap manual dari gerakan gulingannya.

  • Kesalahan yang sering kali dilakukan disaat berguling ke belakang

Setiap kesalahan yang kerap dilakukan pada saat melakukan gerakan berguling ke belakang yaitu sebagai berikut :

  • Posisi tubuh kurang bulat, sehingga keseimbangan badan tidak sempurna saat melakukan guling ke belakang
  • Sebagian lengan yang bertumpu tidak kuat atau selain telapak tangan yang dipergunakan agar bertumpu ke atas matras.
  • Lengan yang dipergunakan sebagai pendorong tidak begitu kuat, sehingga tidak dapat berguling ke belakang.
  • Posisi kepala menengok kearah samping, yang berakibat posisi berguling tidaklah sempurna.
  • Posisi mendarat menggunakan lutut, sehingga dapat mengganggu kesempurnaan berguling.

 

  • Aktivitas Pembelajaran Gerakan Guling Lenting ( neckspring ) Dan Cara Melakukannya

Guling lenting ialah sesuatu gerakan lentingan badan kearah atas depan disebabkan oleh lempira bagian kedua kaki dan dorongan dari kedua lengan dari sikap setengah berguling ke arah belakang ataupun setengah guling ke arah depan dengan posisi kedua kaki rapat dan bagian lutut lurus.

Cermati dan peraktekan peragaan guling lenting sebagai berikut :

  • Sikap permulaan
  • Posisi berdiri tegak dengan bagian kedua kaki rapat dan kedua tangan diangkat lurus, lalu letakan kedua tangan dilantai diperkirakan satu langkah dari kaki.
  • Lalu letakan tengkuk diantara kedua lengan sambil mengambil sikap gaya gulin ke depan.
  • Kedua kaki harus dijaga dalam posisi tetap lurus.
  • Sikap Pelaksanaan
  • Disaat posisi untuk melakukan gerakan berguling ke depan sudah tercapai, segeralah gulingkan badan ke arah depan.
  • Setelah badan berada di posisi di atas kepala, kedua kaki dari arah belakang segera mungkin diloncatkan ke arah depan lurus dibantu oleh kedua lengan yang mendorong kepada lantai.
  • Loncatan tersebut dapat menyebabkan posisi badan melenting ke arah depan supaya mendapatkan dorongan sehingga posisi badan terangkat.
  • Sikap pengahiran
  • Disaat sikap melayang sudah selasai, bagian kedua kaki sesegera mungkin untuk melakukan pendaratan.
  • Bagian badan tetap melenting dan kedua bagian tangan tetap dalam keadaan terangkat lurus.
  • Sehingga gerakan terakhir ialah berdiri dengan posisi lurus.

 

  • Bentuk latihan setiap gerakan guling lenting

Tahapan dalam pembelajaran guling lenting dapat tebagi dalam 5 ( lima ) tahap dan kami akan menjelaskan secara rinci tahap demi  tahapnya yaitu sebagai berikut :

  • Tahap pertama

Dalam posisi tiduran terlentang kemudian kedua kaki posisi lurus dan rapat, kedua lengan berada disamping kuping menekan pada matras angkatlah kedua kaki ke arah belakang lalu lemparkan kaki ke atas dan ke depan kemudian mendarat atas kedua ujung kaki dengan mengangkat panggul dan pinggang sehingga membuat posisi menembak dalam permainan panahan ( membusur ).

Bagi kalian yang belum bisa mengangkat panggul, pinggang tinggi membusur, maka dari itu bagian kedua lengan bisa dipergunakan sebagai penopang.

  • Tahap Kedua

Melakukan gerakan guling melenting juga dibantu oleh 2 ( dua ) orang kawan, setiap kawan dalam posisi berdiri di salah satu sisi juga memegang lengan anda yang dilakukannya, disaat berguling lenting kedua kawan secara bersamaan membantu angkat kedua lengan anda ke arah depan dan atas.

  • Tahap ke Tiga

Didalam tahapan ini tidak juah beda dengan tahapan yang pertama yaitu tiduran terlentang kemudian kedua kaki posisi lurus dan rapat, kedua lengan berada disamping kuping menekan pada matras angkatlah kedua kaki ke arah belakang lalu lemparkan kaki ke atas dan ke depan kemudian mendarat atas kedua ujung kaki dengan mengangkat panggul dan pinggang sehingga membuat posisi menembak dalam permainan panahan ( membusur ).

  • Tahap Ke Empat

Lakukanlah kegiatan pelatihan pada tahapan ke Tiga diatas tumpukan sebuah peti ataupun matras yang tumpuk tinggi kurang lebih 50 s/d 80 centi meter, pelatihan dilakukan pertama kalinya setengah gulingan ke depan dan lakukanlah dengan bantuan dari kawan disaat pendaratan.

  • Tahap ke Lima

Lakukan tahapan demi tahapan secara perlahan dan berulang – ulang dan seterusnya kurangi ketinggian tumpukan peti atau matras sedikit demi sedikit sampai anda dapat melakukannya tanpa mengunakan banyak tumpukan matras.

  • Aktivitas rangkaian pelatihan senam lantai

Maksud dari tujuan rangkaian suatu gerakan senam lantai ialah agar menyatukan gaya senam lantai yang sudah dipelajari, sesudah anda melakukan suatu rangkaian gerakan senam lantai yang diawali gerakan termudah sampai suatu gerakan yang tersulit dan temukan permaslahan tersebut, lalu ulangi kembali setiap gerakan tersebut, susunlah gerakan senam lantai yang bisa dilakukan seorang diri dan juga berpasangan, didalam melakukan susunan suatu gerakan senam lantai anda diharapkan bisa meneruskan setiap nilai sikap seperti tanggung jawab, kerja sama, sportivitas, dan disiplin.

Contoh soal senam lantai beserta jawabanya

Gerakan lilin yang benar adalah posisi kedua tungkai harus ?……..
a. Direnggangkan
b. Dibengkokkan
c. Lurus keatas
d. Ditekuk sedikit

2. Jenis senam lantai yang menggunakan suatu gerakan berjungkir balik di udara tidak menyentuh tanah dinamakan ?……
a. Meroda
b. Salto
c. Sikap lilin
d. Kayang

3. Suatu gerakan atau posisi diawali gerakan lilin adalah ?…….
a. Tidur terlungkup
b. Tidur terlentang
c. Berdiri tegak
d. Jongkok

4. Gerakan yang mesti di perhatikan ketika berguling ialah ?…….
a. Sikap leher
b. Sikap tangan
c. Sikap kepala
d. Sikap kaki

5. Dikala melakukan berguling lenting, arah gerakan lecutan kedua kaki yang benar adalah ke depan ?……..
a. Menyerong
b. Samping
c. Atas
d. Bawah

6. Dikala melakukan roll depan, gerakan badan yang benar adalah posisi badan ?……
a. Direbahkan
b. Dibulatkan
c. Diluruskan
d. Dimiringkan

7. Salah satu gerakan senam lantai yang sentuhan tangan pada lantai sangat cepat disebut ?….
a. Berguling
b. Meroda
c. Handspring
d. Handstand

8. Sebutan lain dari meroda adalah ?….
a. Handspring
b. Cartwheel
c. Overslag
d. Flikflak

9. Cabang Salah satu olahraga yang dilakukan di atas permukaan lantai atau lapangan yang menggunakan alas berupa matras disebut ?…

a. Senam Aerobik

b. Senam Kebugaran

c. Senam Lantai

d. Senam Irama

 

  1. Berikut ini yang merupakan susunan anggota badan yang mengenai matras dalam gerakan roll ke belakang yang benar adalah ?….

a. Panggul, punggung, tangan, kaki

b. Tangan, panggul, pinggang. Lutut

c. Panggul, tangan, punggung, Tumit

d. Tumit, punggung, panggul, kaki

 

  1. Organisasi olahraga yang menaungi olahraga senam lantai diberi nama ?….

a. PERTINA

b. PERSANI

c. PRSI

d. PERBASI

 

  1. Sebutkan salah satu fungsi senam lantai adalah …

a. Pembentukan Otot Perut

b. Melatih Kecerdasan

c. Melatih Keseimbangan

d. Melatih Kecepatan

Dari materi yang telah dijelaskan diatas kami dapat menyimpulkan bahwa olahraga senam lantai adalah satu kelompok dari olahraga senam, sesuai dengan sebutan lantai maka setiap gerakan atau bentuk pelatihan dilaksanakan dilantai, jadi lantau ataupun matras alat yang sering digunakkan, senam lantai bisa disebut dengan nama lain adalah  pembelajaran bebas.

Walaupun penulis berkeinginan sempurna didalam penulisan artikel ini namun pada  kenyataannya masih terlalu banyak kekurangan yang perlu diperbaiki kembali, tetapi kami berharap semoga artikel ini menambah pengetahuan bagi para siswa ataupun siswi SMP / MTs kelas 7 diseluruh Indonesia, Oleh sebab itu kritik dan saran yang membangun dari semua pembaca artikel ini kami harapkan sebagai bahan evaluasi bagi kami. Dan kami meminta bantuannya dari semua untuk LIKE & SHARE halaman ini supaya anda dapat mengikuti penulisan artikel terbaru dari kami. Dari penulis mengucapkan TERIMAKSIH yang sebesar – besarnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published.