Pendidikan Jasmani Olahraga Dan Kesehatan Kelas VII Pelatihan Kebugaran Jasmani

Apakah kebugaran jasmani berguna untuk kehidupan kita sehari – harinya. Dan latihan apa saja yang dapat kalian lakukan? Supaya kalian bisa memahami tentang kebugaran jasmani, pelajarilah materi yang akan kami jelaskan dengan rinci secara cermat.

Latihan kebugaran  jasmani ialah merupakan sesuatu syarat yang wajib dibutuhkan dalam tindakan meningkatkan kebugaran jasmani setiap orang, dapat dikatakan sebagai keperluan mendasar yang tidak dapat disepelekan. Sebab banyak ciri sikap gerak yang perlu dilakukan, maka dari itu butuh dipersiapkan Unsur – unsur kondisi fisik sebaik mungkin. Supaya bisa mencapai hal tersebut berbagai unsur kebugaran jasmani butuh dilakukan pelatihan. Jika tidak ada penguasaan semua unsur kebugaran jasmani tersebut tidak mungkin anda mempunyai kondisi tubuh yang baik dan kuat, salah satu faktor kebugaran jasmani yaitu :

  • Strengh ( kekuatan )
  • Daya ( power )
  • Kecepatan ( Speed )
  • Kelenturan ( flexibility )
  • Kelincahan ( agility )
  • Daya tahan ( endurance )
  • Daya tahan kecepatan ( Stamina )

Pada bagian berikutnya akan di jelaskan setiap bentuk – bentuk latihan kebugaran jasmani diantaranya kekuatan, daya tahan otot, daya tahan jantung, dan paru-paru.

  • Aktivitas latihan kekuatan

Kekuatan ialah tenaga otot tentang suatu ketahanan yang disebabkan oleh salah satu bobot, beban tersebut didapat dari berat badan diri sendiri ataupun dari luar ( external resistance ). Kekuatan bisa ditingkatkan dengan berlatih yang dapat menimbulkan ketahanan, contohnya mendorong, mengangkat dan menarik, latihan dapat memberikan pengaruh pada peningkatan kekuatan apabila suatu beban yang menyebabkan ketahanan tersebut maksimal ataupun semaksimal mungkin.

Kekuatan ialah kekuatan otot saupaya dapat melakukan kontraksi berguna membangkitkan tegangan kepada seseuatu ketahanan, kekuatan otot ialah persatuan yang begitu penting supaya meningkatkan keadaan fisik secara keseluruhan.

  • Ativitas pelatihan kekuatan otot perut

Beberapa teknik untuk melakukan pelatihan otot perut salah satunya yaitu

  • Posisi tiduran terlentang, kedua lutut ditekukan dan kedua tangan diletakan diposisi dibelakang kepala.
  • Angkatlah badan kea rah atas sehingga dalam posisi duduk dan posisi kedua tangan masih berada di posisi belakang kepala.
  • Lakukan lah gerakan ini dengan terus menerus.

 

  • Kegiatan pelatihan kekuatan otot kedua tangan

Perhatikanlah kegiatan latihan kekuatan otot kedua tangan supaya meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikit :

  • Posisi tidur telungkup, posisi kedua kaki rapat lurus kearah belakang dan ujung kaki berpijak kelantai.
  • Posisi kedua telapak tangan berada disamping dada, jari –jari tangan berada kearah depan dan kedua siku lengan ditekuk.
  • Angkatlah tangan kearah atas sehingga kedua lengan berada diposisi lurus, badan dan kedua kaki juga dalam posisi garis lurus.
  • Selanjutnya badan diturunkan kembali secara bersamaan menekukan siku, badan dan kaki tetap berada didalam posisi lurus sehingga tidak bersentuhan dengan lantai.
  • Lakukanlah gerakan yang serupa secara berulang – ulang.

 

  • Kegiatan pelatihan untuk kukuatan pinggang

Perhatikanlah kegiatan pelatihan kekuatan otot pinggang agar meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut :

  • Posisi tidur tengkurap, kudua kaki rapat dan kedua lengan berada diposisi belakan keapal secara berpegangan .
  • Angkatlah badan bersamaan dada tidak bersentuhan dengan lantai dan kaki masih tetap bersentuhan dengan lantai.
  • Supaya kedua kaki tidak melakukan gerakan dipergelangan kaki dapat dibantu dipegang oleh teman anda,.
  • Lakukanlah gerakan seperti itu dengan berulang – ulang.

 

  • Aktivitas belajar kekuatan otot tangan

Pelajari pergerakan kegiatan latihan kekuatan otot tangan supaya dapat meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut :

  • Posisi berjongkok, posisi kedua kaki sedikit rapat dan posisi kedua tangan berada lurus diantara kedua pahan dektat dengan lutut.
  • Kedua telapak tangan dalam posisi terbuka dan bertumpuan kepada lantai.
  • Sentuhkan paha dalam kebagian siku lengan, angkatlah kaki kearah atas secara pelan – pelan sehingga kaki tidak menyentuh lantai.
  • Siku dapat digunakan sebagai penopang pada paha.
  • Tahan posisi seperti itu selama 5 s/d 8 detik dan lakukan gerakan ini dengan terus menerus.

 

  • Mempelajari aktivitas kekuatannya otot tungkai dengan cara naik turun bangku

Cermati pergerakan kegiatan pelatihan kekuatan otot tungkai dengan menggunakan bangku secara naik turun supaya meningkatkan kebugaran jasmani penjelasannya sebagai berikut :

  • Posisi berdiri menghadap ke bangku yang akan dipergunakan sebagai alat turun naik.
  • Sesudah ada aba – aba suara peluit selanjutnya naiklah ke atas bangku lalu turun kembali
  • Pada saat melaksanakan gerakan naik turun satu kaki diharuskan berada menepel diatas bangku dan kaki yang satu lagi berpijak dilantai, tidak diperbolehkan melakukan gerakan melompat kearah atas maupun kearah bawah.
  • Latihan tersebut dapat dilakukan secara diulang – ulang. Selama 3 menit.

 

  • Aktivitas belajar daya tahan otot

Daya tahan otot yaitu suatu kemampuan setiap otot supaya dapat melakukan tugas gerak yang dibebankan otot dalam jangka waktu yang begitu lama, salah satunya bentuk pelatihan daya tahan otot ialah Wigh training ( latihan beban ) contoh latihan daya tahan otot yang sederhana yaitu :

  • Latihan dapat dilakukan dengan cara berjalan menggunakan kedua tangan dan kaki diangkat dan dipegangi oleh teman.
  • Lakukanlah latihan ini dengan bergantian dengan teman secara ber ualang – ulang.
  • Jarak yang harus ditempuh dalam latihan ini 15 s/d 20 meter.

 

  • Aktivitas belajar daya tahan otot tungkai

Cermati dan praktekan aktivitas pelatihan daya tahan otot tungkai supaya meningkatkan kebugaran jasmani berikut rangkaian pelatihannya :

  • Ambil posisi Jongkok dan kedua lutut ditekukan secara rapat lalu tumit dalam keadaan terangkat dan secara pada bagian belakang posisi rapat dengan betis.
  • Lemparkan kedua tungkai kearah belakang secara berbarengan lalu kembali pada posisi jongkok.
  • Lakukanlah latihan seperti ini secara terus – terusan dalam hitungan 2 x 8 perhitungan.

 

  • Pelatihan Aktivitas daya tahannya otot tangan berpasangan

Cermatilah dan gerakan aktivitas latihan daya tahan otot tangan secara berpasangan supaya dapat meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikut :

  • Posisi saling berhadapan dan duduk terlunjur berpasangan
  • Salah satu kaki diarapatkan dengan kaki teman dan masing – masing satu kaki berada diposisi belakang lalu kedua tangan saling berpegangan.
  • Lakukan kedua lengan saling tarik kebelakang.
  • Latihan tersebut diLakukan dengan cara bergantian dan saling tarik menarik.

 

  • Cara latihannya aktivitas daya tahan otot tangan dengan cara naik palang tunggal

Perhatikan dan praktekan peragaan kegiatan pelatihan daya tahan otot lengan dengan cara naik  palang tunggal agar bisa meningkatkan kebugaran jasmani sebagai berikutnya :

  • Ambil posisi naik keatas bangku yang sudah dipersiapkan dari awalnya, kemudian pegang palang tunggal dengan kedua telapak tangan dalam posisi menghadap kearah depan.
  • Kedua tangan diberikan jarak selebar bahu yang dipergunakan memegang palang tunggal.
  • Jauhkan bangku supaya posisi kita bergantung dan tangan dalam posisi lurus.
  • Sesudah ada kata aba – aba mulai angkatlah badan sehingga dagu melewati palang tunggal atau kepala tidak diperbolehkan mendongak.
  • Seterusnya badan diturunkan sehingga kedua tangan dalam posisi lurus dan badan masih dalam posisi tergelantung.
  • Lakukan pelatihan ini dengan terus – menerus.

 

Demikian Ulasan tentang macam – macam  kebugaran  kesehatan jasmani semoga materi diatas dapat menambah ilmu bagi para siswa atau siswi SMP / MTs kelas 7 tentang mata pelajaran Pendidikan Jasmani , Olahraga dan Kesehatan. Kami penuh harapan agar kalian semua dapat memahami artikel ini dan untuk mengikuti penulisan artikel terbaru dari kami diharapkan kalian dapat LIKE & SHARE halaman ini kepada semua teman, para guru dan wali murid anda. Agar kami lebih bersemangat dalam penulisan artikel selanjutnya, atas bantuan kalian kami mengucapkan Terimaksih yang sebesar – besarnya.

 

 

Penulis             : M. Setiawan

Sumber            : Kementrian Pendidikan dan kebudayaan Republik Indonesia

Leave a Reply

Your email address will not be published.